rs

Новое на сайте

Купить игрушки в Москве
Игрушки - отличный вариант наполнения интернет-магазина. Об этом знают многие предприниматели, ведь ...
Сколько стоят виниры на зубы в Москве?
Если имеются какие-то проблемы с зубами, ни о какой успешной карьере телеведущего или другого публич...
Дресс-код для зубов
Отбеливание — процедура довольно агрессивная. Поэтому, прежде чем отправиться к дантисту, ознакомься...

Последние комментарии

Создано 22.03.2012 18:53

Тренажерный зал для детей


Мой 14-летний сын хочет заниматься на тренажерах. А я не знаю, можно ли в таком возрасте «таскать железо»? К тому же он уже занимается спортом. Хорошо ли совмещать тренировки с посещением тренажерного зала?

ребенок в тренажерном зале наращивает мышцы

Специалисты считают, что с 13-14 лет ребятам можно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Занятия должны длиться не больше часа, а если совмещать их с другими видами спорта, то 45 минут. Чтобы не переусердствовать. Например, растущему организму ни в коем случае нельзя давать нагрузку на позвоночник. Поэтому такие упражнения, как приседания со штангой, жим сидя и стоя, подростку не подходят. Лежа — можно.

Подробнее о том, какие именно упражнения «давят» на позвоночник, должен рассказать инструктор. А вот общеукрепляющие отжимания, подтягивания, бег, ходьба ребятам очень полезны. Профессионалы советуют во время тренировок совмещать работу на тренажерах с подвижными играми: настольным теннисом, баскетболом, футболом, «догонялками». Если, конечно, позволяет помещение.

Мальчик, который занимается в тренажерном зале, должен полноценно, не менее 4-5 раз в день, питаться. Желательно подобрать спортсмену витаминно-минеральный комплекс.

Подростки часто не могут вовремя остановиться — в погоне за мускулистой фигурой они могут перетренироваться. Поэтому и родители, и инструктор должны за этим следить. Если подросток занимается каким-нибудь видом спорта, это не означает, что тренажеры ему противопоказаны. Главное, чтобы за неделю было не более пяти тренировок и они не выпадали на один день.

Когда будут результаты?

У подростков процесс наращивания мышц проходит медленнее, чем у взрослых: много калорий уходит на рост и развитие организма. Поэтому мышцы начнут проявляться не раньше чем через месяц после начала занятий. А через полгода тренировок мальчик уже сможет похвастать своим атлетическим сложением.

Родители должны знать основные признаки переутомления подростка:

•    плохое настроение, подавленное состояние;

•    снижение тренировочных результатов (не растет мышечная масса);

•    нарушение сна (прерывистый, беспокойный сон, бессонница);

•    хроническая усталость, вялость;

•    нарушение аппетита (иногда подросток просто отказывается есть, пища вызывает у него отвращение).

Если с ребенком происходит что-то подобное, значит, ему нужно отдохнуть пару недель, тогда все войдет в норму.