rs

Новое на сайте

Ремонт раздвижных дверей
Раздвижные двери имеют широкий спрос благодаря своей практичности и привлекательности. Они приятно у...
Как выбирать розы?
В древние времена к розам относились по-особому, этот цветок считался божественным. Они вдохновляли ...
Основные фигуры медленного фокстрота
Медленный фокстрот – один из танцев Европейской конкурсной программы. Разучивание его базовых фигур ...

Последние комментарии

Создано 28.08.2014 01:36

Правильно ли мы питаемся на рабочем месте?

Очень часто люди слишком заняты в течение рабочего дня, именно поэтому они питаться нерегулярно, быстро и неправильно. Многие из нас, из-за интенсивной умственной работы, в сочетании с напряжением и стрессом, находятся под угрозой возникновения ряда заболеваний.

Прием пищи на рабочем местеПитание на рабочем месте должно быть полноценным, потому что именно в офисе мы проводим большую часть своего времени. Для того, чтобы иметь достаточное количество энергии и быть трудоспособным, необходимо тщательно выбирать продукты питания с высокой плотностью питательных веществ. Важно, чтобы белки присутствовали в количествах, обеспечивающих не менее 10% от получаемой пищи. Молоко и молочные продукты должны быть одним из основных источников цельных белков.

Режим питания людей, занятых с интеллектуальной работой, должен состоять из четырех приемов пищи: первый завтрак - 20-25%, обед - 40%, полдник - 10% и ужин - 25-30% энергетической ценности ежедневного рациона. Ужин должен быть молочно-вегетарианским, его следует употреблять не позднее, чем за 2 часа до сна.

Мозг нуждается в углеводах для его нормальной психической деятельности. В таком случае вы всегда можете рассчитывать на цельные десерты, для улучшения работоспособности.

Стрессовые ситуации и питание

Многие люди переживают стресс, как на рабочем месте, так и в личной жизни. Это, к сожалению, является серьезным фактором для развития таких заболеваний, как атеросклероз, повышенное кровяное давление, избыточный вес и ожирение, желудочно-кишечные заболевания, неврозы, снижение иммунной защиты.

В напряженной рабочей среде очень важно обращать больше внимания на качество нашего питания. Если это здоровое питание, оно может положительно влиять на функции нервной системы, умственную работоспособность, снизить усталость и увеличить возможности концентрации и запоминания. Ну а для разогрева пищи на рабочем месте вполне подойдет печь свч smeg.

Было доказано, что продукты, богатые на определенные питательные вещества, способны блокировать нервное напряжение, сопутствующий стресс, кроме того, снижают усталость и повышают умственную работоспособность.

К таким продуктам относятся: яйца и молочные продукты, богатые холином и лецитином; рыба, содержащая аминокислоты триптофан и тирозин; помидоры, бананы и овсянка, с высоким содержанием серотонина, обладающего успокаивающим эффектом на нервную систему; молоко, содержащее экзорфины, которые сокращают чувство беспокойства и нервного напряжения. При напряженной умственной деятельности, кофе тонизирует, помогает повысить скорость реакции и мысли, но кофе не рекомендуется к употреблению в послеобеденные часы.

Можем ли мы быстро снизить стресс с помощью еды? Да. Шоколад, например, является хорошим средством для стимуляции мозговой деятельности. Кроме того, он успокаивает нервы и заряжает организм дополнительной энергией. Сладкая пища - это удовольствие для души, которая также является важным фактором в борьбе против стресса.