Выше грудь! Упражнения для восстановления груди после родов

Иметь от природы (или от хирурга, как некоторые Памелы) большой бюст — еще не гарантия, что и после родов грудь будет красивой. Но если после родов или сильного похудения ваша грудь «сдала свои позиции», главное, не сдавайтесь сами.

Привлекательность форм можно восстановить физическими упражнениями. Ежедневно и упорно выполняя этот комплекс, вы сможете вновь гордиться своей прекрасной грудью.

Упражнение №1: Поочередный подъем гантелей с позиции стоя.

Ремарки: ноги на ширине плеч, спина прямая, выдох на каждое поднятие гантели. Можно выполнять сидя на полусогнутых ногах. Гантели — по 1—2 кг.

Эффект: подтягиваем продольные мышцы груди, формируем осанку.

Три подхода по 15—20 раз.

Упражнение №2: Разведение гантелей в стороны лежа.

Ремарки: ноги согнуты в коленях, опора на всю ступню, на вдохе сводим руки, на выдохе разводим. Гантели по 1—2 кг.

Эффект: подготавливаем спинные мышцы в помощь грудным, качаем грудь.

Три подхода по 15—20 раз.

Упражнение №3: Сжимание мяча с позиции лежа.

Ремарки: живот втянут, на выдохе слегка поднимаем корпус вверх, одновременно сжимая мяч над грудью. Можно выполнять сидя на коленях. Мяч лучше взять яркий, чтобы было веселей.

Эффект: улучшаем упругость груди, корректируем мышцы спины и рук.

Три подхода по 40 раз.

Упражнение №4: Жим от пола на коленях.

Ремарки: руки на ширине плеч, ладони строго вперед, живот втянут, выдох в самой высокой точке.

Эффект: укрепляем мышцы груди, косвенно — пресс и плечевой пояс, формируем линию рук.

Три подхода по 15—20 раз.

Дополнить данный комплекс упражнений можно купив беговую дорожку для дома или велотренажер. Во время выполнения этих классических упражнений работают практически все группы мышц, в том числе и груди.