rs

Новое на сайте

Купить игрушки в Москве
Игрушки - отличный вариант наполнения интернет-магазина. Об этом знают многие предприниматели, ведь ...
Сколько стоят виниры на зубы в Москве?
Если имеются какие-то проблемы с зубами, ни о какой успешной карьере телеведущего или другого публич...
Дресс-код для зубов
Отбеливание — процедура довольно агрессивная. Поэтому, прежде чем отправиться к дантисту, ознакомься...

Последние комментарии

Создано 06.03.2015 08:48

Фитнес для беременных

Фитнес для беременныхПредставленный нами комплекс включает упражнения для качественной проработки всех значимых для беременной групп мышц. Напоминаем, что все упражнения следует выполнять с особой осторожностью, а в случае ощущения болей, незамедлительно обратиться в медицинский центр гинекологии.

Комплекс настолько прост, что вы прямо сейчас, без особой подготовки можете приступить к его выполнению. Подобные упражнения можно найти практически в любой программе, направленной на проработку основных групп мышц: укрепляются мускулы спины, груди, живота, ног и рук.

Толчки одной рукой

В левую руку возьмите гантель, правой держитесь за сиденье стула, правое колено также поставьте на сиденье. Левая нога выпрямлена и стоит на полу. Спина параллельна полу. Левая рука выпрямлена и опущена вниз, кисть обращена внутрь.

Согните руку в локте так, чтобы плечо (от плечевого сустава до локтя) оказалось параллельно полу. Выпрямляя руку в локте, отведите гантель назад. Следите за тем, чтобы плечо не меняло положения и оставалось параллельным полу. Вновь согните руку в локте, затем выпрямите ее, опустив гантель вниз и вернувшись в стартовое положение. Выполнив необходимое количество повторов, поменяйте положение на противоположное и выполните упражнение правой рукой.

Укрепляются мышцы середины спины, бицепсы и трицепсы.

Подъем с поворотом

Возьмите в руки по гантели. Сядьте на стул (без подлокотников), спина прямая, стопы плотно стоят на полу, руки свисают по бокам, ладони «смотрят» вперед. Согните руки в локтях, выведите гантели на уровень плеч, ладони поверните «лицом» друг к другу. Сохраняя руки согнутыми под прямым углом, поднимите их так, чтобы плечи оказались параллельны полу. Затем опустите локти вниз и выпрямите руки, опустите гантели к полу, вернувшись в стартовое положение. Затем сделайте необходимое количество повторений.

Укрепляются бицепсы и плечи.

Подъем колена

Сядьте на переднюю половинку сиденья стула, стопы упираются в пол. Лопатками облокотитесь на спинку так, чтобы касаться ее только верхней частью спины и плечевыми суставами (если необходимо, под поясницу можно положить подушку). Живот втяните. Сохраняя тело в таком положении, согните одну ногу в колене и поднимите ее по направлению к груди. Опустите ногу обратно на пол и повторите упражнение другой ногой. Сделайте необходимое количество повторов каждой ногой.

Укрепляются мышцы груди и пресса.