rs

Новое на сайте

Купить игрушки в Москве
Игрушки - отличный вариант наполнения интернет-магазина. Об этом знают многие предприниматели, ведь ...
Сколько стоят виниры на зубы в Москве?
Если имеются какие-то проблемы с зубами, ни о какой успешной карьере телеведущего или другого публич...
Дресс-код для зубов
Отбеливание — процедура довольно агрессивная. Поэтому, прежде чем отправиться к дантисту, ознакомься...

Последние комментарии

Создано 21.12.2015 01:04

Как правильно заниматься спортом при беременности

Спорт вов ремя беременностиПо мнению большинства гинекологов, если беременность протекает нормально, будущей маме не только можно, но и рекомендуется заниматься каким-то видом спорта. Необходимо, однако, чтобы тренировки проходили в соответствии с триместром беременность и с общим состоянием здоровья женщины. Следует включить спортивные нагрузки в планирование беременности по неделям. Особенно важно отслеживать реакцию организма на любой стресс и не переборщить с усилиями.

Тренировки должны в первую очередь быть регулярными - 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после еды). Интенсивные нагрузки не должны длиться более 15 минут, так как все это индивидуально и зависит от состояния и опыта в тренировках. Обязательно нужно исключить все упражнения с задержкой дыхания.

Пульс должен быть на вашем постоянном контроле. Частота ни к коем случае не должна превышать 130-140 ударов в минуту. Для контроля дыхания можно периодически делать "разговорный тест", то есть следить за возможностью спокойно говорить во время упражнений.

Первый триместр (до 16-й недели)

В этот период закладываются основы органов и систем будущего ребенка, матка увеличивается в своих размерах. Организм женщины приспосабливается жить и работать не только для себя, но и для плода. Растет нагрузка на вегетативную нервную систему, а это часто приводит к запорам, тошноте, вздутию желудка. Особенно резко повышается потребность тканей в кислороде.

Тренировки должны быть для того, чтобы активизировалась работа сердца и сосудов, легких, нормализовались функции нервной системы, повысился общий психоэмоциональный тонус. Подходящим временем для тренировок является 11 неделя беременности, плюс-минус несколько недель. Следует исключить упражнения, связанные с поднятием ног и резким изменением положения тела.

Слишком интенсивные тренировки могут вызвать прерывание беременности. Поэтому следует быть особенно внимательными.